|
De ce intinderi inainte de a juca golf?
Intinderile inainte de a juca golf ajuta la o "incalzire" a muschilor si va pregateste pentru intinderile din timpul jocului. Ba chiar mai mult. Sunt de folos pentru a preveni eventuale lezari. Inainte de a practica intinderi, faceti o incalzire timp de 5 minute prin mers sau o alta activitate usoara. Apoi faceti un set de exercitii de intinderi speciale pentru jucatorii de golf.
|
Intinderea muschilor cvadriceps
Incepeti prin intinderea muschilor cvadriceps: -Stati cu spatele la un scaun sau la o banca si tineti mainile incrucisate pe piept. Plasati piciorul stang pe scaun sau pe banca. Utilizati un scaun jos daca va este mai confortabil. -Tineti genunchiul stang in spatele genunchiului drept. Intindeti muschii fesieri de pe partea stanga. O sa simtiti o intindere. -Rotiti umerii si trunchiul spre dreapta si aplecati usor umarul stang si trunchiul. -Repetati intinderile si cu piciorul drept pe scaun.
|
Intinderea muschilor spatelui
Urmeaza intinderile muschilor spatelui: -Stati cu picioarele usor departate si cu fata spre scaun. Prindeti spatarul scaunului cu mainile. -Tinandu-va de spatar si tinand spatele drept, miscati corpul in jos si indepartati-va de spatar pana cand simtiti o intindere la nivelul axilei.
|
Intindeti soldurile in timp ce stati jos.
Puteti intinde soldurile in mai multe moduri. Incercati aceasta intindere mai intai: -Stati pe un scaun, o masa joasa sau pe o bancuta. Puneti glezna dreapta peste genunchiul stang. -Apasati genunchiul drept cu mana dreapta. Apoi aplecati-va usor in fata pana cand simtiti o intindere la nivelul soldului drept. -Repetati intinderea si cu piciorul opus.
|
Intindeti soldurile in timp ce ingenunchiati
Urmeaza ultima intindere pentru solduri: -Ingenunchiati pe piciorul drept, tinand o crosa de golf cu mana dreapta. Plasati piciorul stang in fata indoind genunchiul si tineti mana stanga pe piciorul stang pentru stabilitate. -Tineti spatele drept si muschii abdominali intinsi. Aplecati-va inainte, lasand din greutatea dvs. pe piciorul din fata. Veti simti o intindere in partea anterioara a soldului aflat mai in fata si a gambei piciorului cu care ingenunchiati. -Repetati intinderea si pe partea stanga.
|
Intindeti incheieturile mainilor
Cum intindeti incheieturile mainilor: -Tineti mana dreapta in fata, cu palma in jos. -Tinand cotul drept, trageti usor de varful degetelor cu cealalta mana. -Repetati de 3-5 ori pentru fiecare incheietura.
|
Intindeti incheieturile mainilor
Alt mod in care puteti intinde incheieturile mainilor este: -Tineti mana dreapta in fata, cu palma in jos. -Tineti cotul drept si lasati degetele in jos. Trageti usor de degete spre posterior pana cand simtiti o usoara intindere a antebratului drept si a incheieturii. -Repetati de 3-5 ori pentru fiecare incheietura.
|
Intindeti umerii
Urmeaza sa intindeti umerii: -Stati cu picioarele usor departate, in dreptul umerilor. Tineti cotul stang cu mana dreapta. -Tinand policele stang ridicat, tineti incheietura stanga in linie cu policele stang. -Rotiti trunchiul catre dreapta. Impingeti cotul stang pana cand simtiti o intindere la nivelul spatelui. -Pentru a intinde si umarul drept, prindeti cotul drept cu mana stanga si rotiti apoi trunchiul spre stanga.
|
Intinderi de baza
La final, intindeti toti muschii: -Stand cu picioarele usor departate, la nivelul umerilor, tineti mainile incrucisate pe piept. -Indoiti genunchii si aplecati-va usor in fata. -Rotiti usor trunchiul intr-o parte. -Continuati din aceasta pozitie sa va rotiti in sens opus pana simtiti o usoara intindere. Acasa, puteti incerca sa faceti aceste intinderi in fata oglinzii pentru a verifica diferitele pozitii.
|
Poza desk
Intinderile inainte de a juca golf ajuta la o "incalzire" a muschilor si va pregateste pentru intinderile din timpul jocului. Ba chiar mai mult. Sunt de folos pentru a preveni eventuale lezari. Inainte de a practica intinderi, faceti o incalzire timp de 5 minute prin mers sau o alta activitate usoara. Apoi faceti un set de exercitii de intinderi speciale pentru jucatorii de golf.
|
Intindeti muschiul biceps femural
Pentru intinderea muschilor bicepsi femurali: -Tineti crosa de golf in spatele umerilor. Stati in apropierea unui taburet sau al unei masute joase si puneti piciorul drept pe acesta/aceasta. -Tineti genunchiul drept usor indoit si apoi indoiti corpul peste coapse, tinand spatele drept pana cand simtiti o intindere confortabila a partii posterioare a coapsei. -Mentineti intinderea in timp ce rotiti umerii la stanga si la dreapta. -Repetati intinderea si cu piciorul stang.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum