|
Alunecarea pe perete utilizand o minge de fitness
Incercati alunecarile pe perete tinand intre spate si perete o minge de fitness. Stati in picioare, dreapta, tinand mingea de fitness intre spate si perete, avand picioarele usor departate. Lasati-va in jos pana cand ajungeti intr-o pozitie ca si cum ati sta pe un scaun si apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati de cateva ori. Gradual, incercati sa ajungeti la cateva repetitii.
|
Exercitii Kegel
In timpul ultimelor luni de sarcina, o serie de cateva exercitii simple pot sa va ajute la pregatirea muschilor pentru travaliu. Incepeti cu exercitiile Kegel, care ajuta la tonifierea muschilor pelvici. Pur si simplu incordati muschii pelvici ca atunci cand incercati sa stopati urinarea. Incepeti prin a face aceste exercitii pentru 5 secunde, cate 4-5 incordari deodata. Lucrati pana reusiti sa tineti incordarea pentru 20 secunde si apoi relaxati-va 10 secunde. Incercati sa ajungeti la cel putin 3 seturi a cate 10 exercitii pe zi. Puteti face exercitii Kegel in timp ce stati in picioare, stati pe scaun sau intinsa in pat.
|
"Tailor sitting"
Aceasta pozitie intareste muschii pelvici si muschii gambei. De asemenea, ajuta la imbunatatirea posturii, mentine articulatiile pelvine flexibile si ajuta la imbunatatirea circulatiei in partea inferioara a corpului. Stati pe podea, in pozitie sezanda, cu spatele drept. Uniti talpile si lasati usor genunchii in jos. Veti simti o usoara intindere. Daca va este dificil sa stati in aceasta pozitie, folositi un perete pentru a va sprijini spatele. Nu uitati sa tineti spatele drept.
|
Intinderea spatelui
Intinderea muschilor partii inferioare a spatelui poate fi de folos in eliminarea durerilor de spate din timpul graviditatii sau al travaliului. Puneti palmele si genunchii pe podea si tineti capul in linie dreapta cu coloana vertebrala. Ridicati usor spatele si ramaneti in aceasta pozitie pentru cateva secunde. Apoi relaxati-va. Repetati de cateva ori. Gradual, incercati sa ajungeti la 10 repetitii.
|
Stand in picioare
Puteti sa va intariti muschii partii inferioare a spatelui stand in picioare. Pur si simplu stati in picioare, cu spatele sprijinit de un perete si picioarele usor departate. Apoi incercati, usor, sa impingeti cu spatele peretele. Repetati de cateva ori.
|
Ghemuirea
Ghemuirea in timpul travaliului- chiar si pentru perioade scurte- ajuta bebelusul sa se poata misca si sa ajunga in pozitia corecta pentru nastere. Practicand din timp ghemuirile, va va fi mult mai usor in timpul travaliului. Stati cu picioarele usor departate. Aplecati-va usor, indoind genunchii. Tineti talpile pe podea. Opriti-va cand genunchii formeaza un unghi de 90 de grade. Daca nu reusiti acest lucru, aplecati-va atat cat puteti. Apoi reveniti la pozitia initiala. Repetati de cateva ori. Gradual, incercati sa ajungeti la 10 repetitii.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum