Exercitii cu mainile pentru a scapa de durerea cauzata de artrita
Stinge lumina!
|
Indoiti degetele
Urmatoarele exercitii pentru maini infatiseaza cum puteti inlatura durerile provocate de artrita. Puteti face aceste exercitii zilnic sau, preferabil, de cateva ori pe zi. Veti constata ca sunt mai usor de facut atunci cand tineti mainile in apa calduta. Exercitiile acestea nu ar trebui sa va provoace dureri. Incepeti exercitiile pentru maini prin relaxarea mainii. Incepeti prin a tine degetele drepte si apropiate. Indoiti degetele. Tineti incheietura mainii dreapta. Prin miscari usoare, reveniti la pozitia initiala. Repetati si cu mana cealalta. Daca puteti, faceti mai multe exercitii de acest tip cu fiecare mana.
|
Strangeti pumnul
Incepeti prin a tine degetele drepte si indepartate. Strangeti pumnul, incet si puneti policele peste celelalte degete. Aveti grija sa nu strangeti prea tare. Miscandu-va incet, reveniti la pozitia initiala. Repetati. Faceti acest exercitiu cu ambele maini.
|
Deschiderea palmei
Tineti degetele intinse si departate. Relaxati-va incet si apropiati-le. Reveniti la pozitia in care degetele sunt departate. Repetati cu fiecare mana si mariti numarul repetarilor.
|
Atingeri intre degete
Indreptati degetele. Indoiti policele peste palma atingand cu varful degetului palma. Reveniti la pozitia initiala. Apoi, incepeti sa formati litera O folosind degetele. Uniti cate doua degete avand grija sa nu fortati articulatiile. Repetati ambele exercitii cu ambele maini.
|
"Mergeti" folosind degetele
Tineti mana pe o suprafata plana, cum ar fi o masa. Miscati degetele unul cate unul, ca si cum ati "merge" cu ajutorul lor. Nu miscati incheietura mainii sau policele in acest exercitiu. Repetati cu fiecare mana.
-
Interpretare simptome
semnificatia simptomelor si afectiunile probabile
Afla acum