Ardeti grasimile si dezvoltati-va musculatura in 5 saptamani

Publicat: 02 Mai 2012 | Actualizat: 03 Mai 2012
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Cu ajutorul urmatorului plan pentru slabit, va puteti infrumuseta, tonifia si contura trupul, dar mai ales veti reusi sa scapati de aproximativ 7 kilograme in doar 5 saptamani.

Fie ca doriti sa va pregatiti pentru vacanta sau doar doriti sa pierdeti kilogramele in plus, cativa specialisti in nutritie va propun un plan care va va transforma cu adevarat corpul.

Pentru inceput este important sa fiti constienti de obiectivele care va vor stimula sa slabiti, intrucat acestea vor sta la baza motivatiei schimbarilor pozitive pe care urmeaza sa le faceti si va vor ajuta sa rezistati tentatiilor care ar putea interveni pe parcurs.

Cum sa ardeti maximum de grasimi

Pentru a arde maximul de grasimi si a va dezvoltata musculatura, solutia ar fi antrenamentele cardio care combina rezistenta si arderea unui numar destul de mare de calorii pe minut (comparativ cu alte metode).

Exercitiile fizice constante de acest tip stimuleaza metabolismul si rezultatele nu vor intarzia sa apara. In plus, se va construi masa musculara si veti continua sa consumati calorii chiar pe tot parcursul zilei.

Secret! Ardeti grasimi si dezvoltati-va musculatura. Cel mai eficient mod de a estompa celulita nu este de a petrece nenumarate ore pe banda de alergat. Antrenamentele de tip circuit care implica rezistenta, rapiditate si caloriile sunt arse mai eficient decat in cadrul oricarui alt tip de exercitii fizice.

De fapt, un nou studiu confirma faptul ca prin antrenamentele de tip circuit sunt arse mai multe calorii pe minut decat in cazul oricaror alte metode - si arderea excesului de grasime este secretul pentru o silueta subtire.

In plus, atunci cand se fac exercitii de rezistenta se va dezvolta si musculatura, proces care va contribui la arderea pe termen lung a grasimilor si caloriilor


Exemple de exercitii de forta:

- Intinderi si trageri. Ingenunchiati in fata unei mingii speciale pentru exercitii de stabilitate, asezati-va coatele pe mingea la 90 de grade, paralel cu solul si antebratele pe mingie, pieptul va fi ridicat deasupra mingiei si abdomenul incordat; ridicati picioarele de pe podea.

Intindeti bratele, rostogoliti mingea si indoiti-va coatele pentru a aduce mingea in pozitia initiala. Faceti 12-15 repetari (pentru ca provocarea sa fie mai mare, faceti miscarile in pozitie intinsa, paralela cu solul, cu picioarele intinse).

- Loviti si rasuciti-va. Asezati-va pe o mingie folosita pentru exercitiile de stabilitate cu genunchii indoiti si picioarele pe podea, tinand in mana o gantera de 2-4 kg in mana dreapta. Rostogoliti-va pe mingie, cu spatele drept, pana cand pe minge vor fi asezate doar capul, gatul si umerii, tinand genunchii indoiti la 90 de grade.

Indoiti cotul drept la 90 de grade cu palma inainte si tineti cotul lateral, iar in acelasi timp intindeti lateral bratul stang. Intindeti bratul stang si rasuciti-va trunchiul catre stanga in timp ce apasati mingea cu cotul stang indoit; in acelasi timp ridicati cu rapiditate greutatea cu bratul drept. Reveniti la pozitia anterioara. Faceti 12-15 repetari, mutati partea si repetati.

- Aplecari in diagonala cu greutati. Stati drept cu picioarele putin departate, varfurile degetelor picioarelor indreptate spre exterior si genunchii usor indoiti. Tineti in mana dreapta o greutate de 2-4 kilograme si tineti bratele pe langa corp.

Indoiti ambii genunchi la 90 de grade si intoarceti piciorul drept astfel incat sa fie pozitionat in interiorul piciorului stang. In acelasi timp aplecati-va doar din solduri mentinand coloana dreapta, rasuciti-va trunchiul si aduceti bratul drept spre glezna stanga.

Cand va intoarceti, indreptati ambele picioare si rotiti piciorul drept pentru a-l aduce in pozitia initiala in timp ce indoiti simultan cotul pentru a aduce greutatea spre umarul drept, cu palmele indreaptate inainte. Intindeti bratul si ridicati-l in sus. Reveniti la pozitia de start. Repetati de 12-15 ori, schimbati partea si repetati din nou.

- Exercitii pentru tricepsi. Stati cu piciorul drept indoit in fata si piciorul stang in spate , cu partea de jos sprijinita pe o mingie pentru exercitii de stabilitate. Tineti in fiecare mana greutati a cate 2-4 kilograme. Pastrati partea superioare a bratelor pe langa corp, indoiti coatele si aduceti greutatile in partile laterale ale pieptului.

Indoiti usor genunchiul drept, aplecati-va inainte din talie, formand o linie dreapta de la cap la varful piciorului intins. In acelasi timp intindeti bratele inapoi. Reveniti la pozitia initiala. Repetati de 12-15 ori, schimbati partea si repetati.

Exercitii cardio:

Salturi laterale si intinderi din pozitia ghemuit - Efectuati acest circuit de 3 ori, aproximativ 40 de minute, pentru a arde pana la 450 calorii - antrenati-va de 4 ori pe saptamana.

Incepeti tinand picioarele unite si bratele pe langa corp. Intindeti piciorul stang in lateral si ghemuiti-va. Atingeti podeaua cu mana dreapta si apoi aduceti piciorul stang inapoi.Faceti acelasi lucru si cu celalalt picior. Continuati sa repetati si alternati picioarele timp de un minut.

- Rostogoliti mingea. Stati cu picioarele departate avand in fata o minge pentru exercitii de stabilitate. Ghemuiti-va si impingeti cu mana stanga mingea astfel incat aceasta sa se rostogoleasca spre dreapta. In acelasi timp sariti spre lateral si impingeti mingea spre stanga cu mana dreapta. Continuati, alterantiv, timp de 1 minut.

- Asezati-va cu fata in jos pe o saltea, cu mainile de-a lungul pieptului si coatele indoite in spate. Impingeti-va in maini cu putere, astfel incat sa ajungeti in pozitia ghemuit. Cu ambele maini intinse inainte si cu palmele spre podea, sariti energic, indoind in acelasi timp genunchii si incercati sa loviti coapsele cu ambele palme.

Aterizati usor, aduceti mainile inapoi pe saltea si aruncati picioarele inapoi ca sa ajungeti in pozitie paralela cu solul sprijinindu-va in maini cu coatele usor indoite. Reveniti usor la pozitia de start. Repetati timp de 1 minut.

- Fandari inapoi cu lovituri inainte. Tineti ambele picioare impreuna. Asezati piciorul drept in spate si indoiti genunchiul stang la 90 de grade pentru a face o fandare inapoi. Puneti bratul drept jos si atingeti podeaua exact in interiorul piciorului stang.

Apoi apasati pe piciorul stang si aduceti in fata piciorul drept printr-o lovitura, fara sa atingeti podeaua. In acelasi timp indoiti pumnii in fata barbiei, ca o pozitie de aparare. Reveniti la pozitia de fandare. O serie va dura 30 de secunde, se va schimba partea si se va repeta.

Consumati alimente sanatoase ce reduc senzatia de foame

Multe dintre diete nu fac altceva decat sa infometezeze si sa priveze persoanele care le urmeaza de multi dintre nutrientii necesari organismului. Secretul este sa se consume alimente sanatoase care ofera senzatie de satietate pe termen lung.

Exista solutii ca alimente cu un continut nutritiv ridicat sa se incadreze in maxim 1350 de calorii, iar foamea sa fie alungata. Pentru a slabi aveti nevoie de cel putin 25 g de fibre in fiecare zi.

- Secretul pentru a slabi: nu va infometati - Cercetatorii din intreaga lume considera ca ceea ce functioneaza cu adevarat intr-un plan pentru slabit nu este doar reducerea caloriilor ci si inlaturarea senzatiei de foame cu ajutorul a diverse tipuri de alimente. O dieta saraca in grasimi, bogata in fructe si legume va ajuta sa slabiti cu pana la 23% fata de o dieta care va fi doar saraca in grasimi, conform unui studiu.

Mic dejun (o singura optiune - contine aproximativ 400 de calorii fiecare):


Pranz si cina


Pentru un pranz sau o cina rapide puteti incerca urmatoarele alternative:


Gustari (alegeti una pe zi - 150 de calorii fiecare):


Deserturi (un desert pe zi, 150 calorii fiecare):


Respectati toate aceste sugestii pentru a slabi rapid si pentru a va construi si consolida masa musculara.


Facilitati de tratament

Clinici si cabinete medicale

PERFECT DETOX EFECT
Tel: 0770272030
Voluntari, Str.Pipera-Tunari Nr.2 A(rondul De La Pipera)

Servicii si oferte medicale

Email
Clinici
recomandate
Servicii
specializate

Solutii naturale de sustinere a functiei reproductiveSolutii naturale de sustinere a functiei reproductive