Cele mai bune surse vitamina D

Publicat: 19 Ianuarie 2016 | Actualizat: 12 Noiembrie 2018
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Vitamina D reprezinta un complex de vitamine secosteroide liposolubile, cu 2 forme majore relevante, respectiv vitamina D2 si vitamina D3.

Fara un indice, vitamina D inseamna vitamina D2, D3 sau ambele. Vitamina D este produsa de organismul uman in urma expunerii la lumina ultravioleta B naturala sau artificiala si este prezenta intr-o gama relativ mica de alimente.

Aceasta vitamina circula prin fluxul sanguin pana la ficat si este transformata in prohormon de calciu cu rol de protectie al organismului impotriva microbilor.

Stai informat cu privire la evolutia epidemiei de Coronavirus in Romania! Protejeaza-te pe tine si protejeaza-i pe ceilalti respectand masurile de prevenire recomandate de autoritati.

Beneficii pentru sanatate

Atunci cand este prezenta in cantitati normale, vitamina D contribuie la buna functionare a organismului.

Vitamina D si diabetul

Unii specialisti considera ca exista o legatura foarte stransa intre diabet si vitamina D, dar nu se cunoaste inca cu exactitate cauza. Anumite studii arata ca suplimentarea cu vitamina D opreste dezvoltarea diabetului de tip 2.

Mentine sanatatea intregului sistem osos pe tot parcursul vietii

Vitamina D asigura absorbtia calciului si ajuta la prevenirea fracturilor si a sensibilitatii la nivelul sistemului osos. In cazul celor mici, acest complex de vitamine asigura buna dezvoltare a oaselor, previne rahitismul si fracturile.

Vitamina D in curele de slabit

In cazul persoanelor cu probleme de greutate nivelul de vitamina D este mai scazut decat in mod normal. Nu este cert insa daca obezitatea este cauzata de lipsa de vitamina D sau invers.

Vitamina D in tratarea cancerului

Aceasta vitamina poate preveni si ajuta in tratarea diverselor forme de cancer. Atentie insa, atat nivelul crescut cat si cel scazut de vitamina D din organism pot dauna semnificativ.

Stiati ca…?

Vitamina D joaca un rol foarte important in functionarea cerebrala si poate ameliora simptomele depresiei.

Cele mai importante surse naturale de vitamina D

In mod normal alimentele din dieta zilnica au un continut redus de vitamina D, iar aceasta nu este asimilata in organism, de aceea de cele mai multe ori se apeleaza la suplimentarea acesteia cu ajutorul unui complex de vitamine.

Sursa cea mai importanta din care organismul isi asimileaza necesarul de vitamina D este soarele.

Copiii si persoanele care sunt expuse un mod regulat la soare au un risc redus de a contacta infectii respiratorii sau raceli din cauza nivelului crescut al imunitatii. Timpul ideal de expunere este in jurul orelor pranzului cand razele cad aproximativ perpendicular pe pamant.

Stiati ca…?

Se recomanda o dieta bogata in calciu si supliment de vitamina D, mai ales in cazul copiilor cu o dieta vegana sau vegetariana.
In anumite regiuni, alimente precum margarina, laptele, faina sunt imbogatite cu suplimente de vitamina D pentru a asigura o asimlare cat mai buna in organism.

Cele mai bune surse naturale de vitamina D:
- pestele: macrou, somon, sardine, ton;
- lactatele si ouale;
- cerealele si nucile;
- ficatul de vita;
- fructele;
- sucul de portocale.


Email

Suport in cresterea imunitatii- complex de 9 vitamineSuport in cresterea imunitatii- complex de 9 vitamine

Citeste si despre:

Cele mai bune surse de Omega-3

Cele mai bune surse de vitamina A

Cele mai bune surse alimentare de potasiu

Cele mai bune surse alimentare de vitamina C

Infectiile cu paraziti intestinali - mai comune decat am crede

Aspergillus fumigatus si Aspergillus niger – agentii patogeni care se regasesc peste tot si care pot duce la complicatii in cazul bolnavilor de Covid-19

Sanatatea articulatiilor cu remedii naturale

Care sunt cele mai bune surse de antioxidanti?

Cele mai bune alimente care lupta cu raceala

Cele mai bune sfaturi pentru a evita imbatranirea pielii

Cele mai bune vitamine pentru sanatatea oculara si sursele de unde pot fi obtinute

Cele mai bune alimente care te ajuta sa te concentrezi