Ghid demonstrativ de exercitii fizice

Publicat: 19 Mai 2008 | Actualizat: 02 Aprilie 2010
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Exercitiile fizice au multe beneficii: cresterea ratei metabolice, prevenirea sau ameliorarea celulitei, modelarea armonioasa a corpului, intarirea oaselor si a ligamentelor, imbunatatirea circulatiei sangvine, etc.
Exercitiile fizice nu va vor creste brusc masa musculara, ci doar va vor tonifia musculatura si va vor transforma intr-o "masina de ars calorii".
Ghidul demonstrativ va ofera exercitii pentru modelarea fiecarei zone a corpului.

Exercitii pentru brate si bust



Intarirea bratelor si a bustului:

Obs: Pentru executarea acestor exercitii aveti nevoie de 2 haltere si o minge.

Ridicarea alternativa a halterelor

Exercitii fizice

Ridicarea verticala a halterelor

exercitii fizice

Ridicarea laterala a halterelor

Exercitii fizice

Presarea umerilor

Flotari

Exercitii fizice

Flotari modificate

Exercitii fizice

Flotari pe minge

exercitii fizice

Ridicarea halterelor din pozitia culcat

exercitii fizice

Exercitii pentru trunchi si abdomen

Pentru fortificarea muschilor abdominali este nevoie de multa vointa.
Stratul de grasime care inconjoara abdomenul este caracteristic ambelor sexe si nu tine cont de numarul kilogramelor.

Va propunem urmatoarele exercitii:

Abdomene

exercitii fizice

Abdomene pe minge

exercitii fizice

Ridicarea genunchilor

exercitii fizice

Extensii

exercitii fizice

Exercitii pentru picioare si fese

Muschii fesieri sunt compusi din 3 muschi diferiti, motiv pentru care, printr-un singur exercitiu, nu putem lucra consecutiv toti muschii. Pentru a obtine un corp tonifiat, este important sa va lucrati muschii in fiecare zi.

Pentru tonifierea feselor si a picioarelor, va propunem urmatoarele exercitii:

Fandari cu haltere

exercitii fizice

Fandari laterale

Fandari laterale

Fandari frontale

exercitii fizice

Genuflexiuni

exercitii fizice

Ridicarea genunchiului

exercitii fizice

Ridicari laterale

exercitii fizice

Ridicarea trunchiului

exercitii fizice

Incrucisarea picioarelor

exercitii fizice


Facilitati de tratament

Medici

kinetoterapeut Cristea Simona
Recuperare, medicina fizica si balneologie - Evomed
Bucuresti, 0740077337

Servicii si oferte medicale

Email
Medici
recomandati
Servicii
specializate

Sustine functia renala si creste natural imunitateaSustine functia renala si creste natural imunitatea

Citeste si despre:

Ghid pentru protejarea oaselor la orice varsta

Obezitatea – ghid medical

Ghid de sanatate A-Z pentru sezonul rece

Ghidul sanatatii

3 solutii naturale pentru starile de stres si anxietate cauzate de Covid-19

Masuri de preventie luate de comunitatea oftalmologilor dn Romania. Vino la oftalmolog! Vezi clar ca e sigur!

Ai urmat un tratament medicamentos? Ficatul are urgent nevoie de protectie si regenerare!

9 reguli pentru o inima sanatoasa

Masa corporala ideala

Indicele glicemic si importanta lui asupra sanatatii

Ovarectomia (chirurgia indepartarii ovarelor)

Dieta Perricone