Exercitii pentru pacientii cu fibromialgie

Publicat: 27 August 2010 | Actualizat: 20 Octombrie 2017
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Fibromialgia este un sindrom de durere cronica, nu o afectiune medicala fiziologica, caracterizata prin: durere musculara, oboseala, insomnie, depresie si o varietate de alte simptome. Aceste simptome sunt suparatoare si pot conduce la intreruperea activitatiilor zilnice ale pacientului.

Deoarece fibromialgia este un sindrom cu o simptomatologie variata este dificila cunoasterea cauzelor specifice; partea buna este ca aceste simptome nu se manifesta permanent si pot fi ameliorate din administrarea tratamentelor specifice.

Totodata, pacientul cu fibromialgie poate adopta un program de exercitii fizice, care ii va asigura un plus de energie si va scadea durerea si disconfortul provocate de sindrom. Programul de exercitii fizice trebuie stabilit impreuna cu medicul curant.

Stai informat cu privire la evolutia epidemiei de Coronavirus in Romania! Protejeaza-te pe tine si protejeaza-i pe ceilalti respectand masurile de prevenire recomandate de autoritati.

Exercitii de incalzire

Pentru a preveni traumatismele se recomanda ca inainte de a incepe un program de exercitii fizice sa practicati si cateva exercitii de incalzire. Incalzirea consta in miscari de rotire - rotirea bratelor, rotirea bazinului, rotirea capului - fandari in fata si laterale si exercitii de flexibilitate. Practicarea exercitiilor nu trebuie sa induca presiune asupra articulatiilor.

Exercitiile de flexibilitate

Acest tip de exercitiu imbunatateste circulatia sangvina la nivelul musculaturii si articulatiilor. Totodata, stretching-ul imbunatateste conditia fizica a organismului, astfel, cu timpul, miscarile devin din ce in ce mai usoare. Practicat zilnic, stretchingul lubrifiaza articulatiile si trimite o cantitate mai mare de nutrienti si oxigen catre muschi.

Stretching pentru gambe

In primul rand, trebuie mentionat ca acest tip de exercitiu impune practicarea obligatorie a exercitiilor de incalzire; numai astfel pot fi prevenite crampele musculare si durerile de articulatii.

Tehnica de executie:

- stati cu fata la perete, dupa care lipiti palmele de perete;
- un picior este fandat in fata, iar celalat in spate;
- va aplecati catre perete, tinand calcaiele pe podea (pentru a face acest lucru trebuie sa va "impingeti" in gamba si tendonul lui Achile);
- mentineti aceasta pozitie timp de 30 secunde, dupa care inversati picioarele si repetati exercitiul.

Exercitii cu gantere

Contribuie la tonifierea musculaturii, imbunatateste starea de spirit si forta de aderenta. Potrivit studiilor, exercitiile care presupun utilizarea greutatilor amelioreaza durerea si depresia pacientilor cu fibromialgie.

Succesul exercitiilor cu gantere consta in diversitatea miscarilor si lucrarea mai multor grupe de muschi. Solicitati ajutorul unui specialist deoarece, practicate incorect, aceste exercitii cronicizeaza durerea.

Exercitii izometrice pentru piept

O alta metoda pentru dezvoltarea musculaturii este practicarea exercitiilor izometrice. Aceste exercitii presupun incordarea unei anumite grupe de muschi, fara a se practica o miscare vizibila.

Tehnica de executie:

- indoiti bratele si lipiti palmele la nivelul pieptului;
- apasati o palma peste cealalta (ca si cum ati dori sa striviti ceva);
- timp de cinci secunde tineti bratele incordate prin apasare, apoi relaxati timp de cinci secunde.

Se recomanda practicarea a patre serii a cate cinci exercitii.

Exercitii izometrice pentru umeri

Tehnica de executie:

- stati in picioare, cu spatele sprijinit de perete si bratele pe langa corp;
- cu coatele impingeti bratele in perete, timp in care umerii sunt scosi in fata;
- mentineti aceasta presiune timp de cinci secunde dupa care va relaxati.

Se recomanda repetarea exercitiului de zece ori.

Gheata calmeaza durerile provocate de fibromialgie

Compresele reci, aplicate la locul durerii, reduc inflamatia produsa de constrictia vaselor sangvine. Desi initial induc o stare de disconfort, veti constata o ameliorare a durerilor musculare cauzate de fibromialgie.

Timpul acordat exercitiilor

Se recomanda practicarea sedintelor de 25 mintute, de ori ori pe saptamana. Daca aveti o lunga perioada de timp de cand nu ati mai practicat exercitii se recomanda sa incepeti cu cele de intensitate redusa, precum: plimbarile pe jos, aerobicul in apa, yoga, tai chi sau ciclism.

Potrivit studiilor, activitatile zilnice si cele casnice sunt benefice pentru imbunatatirea conditiei fizice si pentru ameliorarea simptomelor fibromialgiei.

Yoga pentru minte si trup

Tipul de yoga care include exercitii de stretching si meditatie este unul dintre cele mai eficiente moduri de a imbunatati conditia fizica.

Pozitiile fizice (asanas) ajuta la ameliorarea durerilor, exercitiile de concentrare (dharana) ajuta la inlaturarea indispozitiei provocata de fibromialgie, iar meditatia (dhyana) ajuta la concentrarea asupra prezentului, nu asupra durerii. Exercitiile fizice Yoga de intensitate redusa sunt: exercitii de respiratie si miscari de stretching.

Qigong

Denumita "mama vindecatoare din China", qigong combina dansul meditativ, miscarea si exercitiile de respiratie. Potrivit studiilor, exercitiile traditionale chineze ajuta la cresterea nivelului de energie, scade oboseala si amelioreaza durerea.

Tai chi

Tai chi este un alt exercitiu eficient in ameliorarea simptomelor fibromialgiei, care pune accentul pe relaxare. Se considera ca tai chi este "meditatia in miscare", cu miscari dramatice, curgatoare, in locul actiunilor de forta, specifice artelor martiale, de exemplu. Scopul tai chi este sa puna principiile yin si yang in armonie.

Termoterapia

Termoterapia sau terapia prin caldura stimuleaza capacitatea de autovindecare prin dilatarea vaselor de sange si stimularea circulatiei sanguine, prin reducerea crampelor musculare si diminuarea senzatiei de durere.

Sursele de caldura pot fi: baile de aburi, baile de aer cald, termocuva etc. Aceasta terapie este eficienta in tratarea afectiunilor pulmonare, bolilor renale, afectiunile sistemului digestiv, artroze, discopatii, osteoporoza etc.


Facilitati de tratament

Medici

kinetoterapeut Cristea Simona
Recuperare, medicina fizica si balneologie - Evomed
Bucuresti, 0740077337

Servicii si oferte medicale

Email
Medici
recomandati
Servicii
specializate

Senzatie de picioare grele? Senzatie de picioare grele?

Lucrarile la o autostrada din Romania sunt in avans fata de graficul asumatLucrarile la o autostrada din Romania sunt in avans fata de graficul asumat

Frica ingrasa, lasitatea slabeste...Frica ingrasa, lasitatea slabeste...

Un copil nu spune ca sufera de anxietate, ci Ma doare burticaUn copil nu spune ca sufera de anxietate, ci Ma doare burtica

Citeste si despre:

Sfaturi practice pentru ameliorarea durerilor cronice

10 solutii istete pentru ameliorarea durerilor din timpul verii

Fibromialgia la copii si adolescenti

Cum protejam ochii de lumina albastra a ecranelor

Efectele negative ale unei dureri netratate la timp

Tulburarile de somn. Sfaturi utile pentru un somn linistit

Ce este o vezica urinara hiperactiva?

Contine 19 vitamine B: Optima B Complex Complete & Balanced Formula 100% DZR

Iti amortesc mainile? Ce afectiuni ar putea fi de vina?