Sfaturi anti-stres

Publicat: 24 Martie 2009 | Actualizat: 12 Octombrie 2017
Autor: SfatulMedicului

Alimentatia anti-stres


Stare de anxietate, iritabilitate, probleme cu somnul
Si daca toate acestea ar fi determinate de igiena vietii noastre? Pentru a restabili echilibrul nervos, mizati pe alimentele relaxante si masa de seara va deveni un adevarat ospat.

Care sunt secretele unui moral ridicat si ale unei vitalitati debordante?

Desigur, activitatea fizica, dar si consumul regulat de
magneziu si de vitamina B, care intervin in metabolismul tuturor neuromediatorilor. Asadar, cereale integrale, leguminoase, fructe de mare si apa minerala!

Adaugati in fiecare zi o mana de migdale sau de nuci, o banana, cateva patratele de ciocolata amaruie si ceaiuri relaxante. Teiul este un foarte bun calmant natural, dar mai exista inca multe altele.

Mere si laptuci sedative

Unele
alimente precum laptucile, merele, lactatele, cicoarea salbatica au calitati sedative.
Nu are rost sa ne umplem stomacul: o felie de paine de secara si putina branza, un fruct sau un
iaurt putin indulcit sunt suficiente pentru a-i da creierului cantitatea optima de glucide necesare mentinerii echilibrului nervos.

Cina sanatoasa, somn linistit

Un somn bun trebuie pregatit inca din din timpul zilei.
Daca sunteti predispusi la
insomnie, revizuiti-va obiceiurile privind alimentatia:

- Mancati pe saturate seara: somnul vine greu daca va este foame;

- Preparati-va supe de praz, rosii, cartofi;

- Consumati fara probleme alimente feculente, un desertm dar evitati mancarurile grele, grasimile, deoarece perturba digestia, iar somnul vine mai greu;

- Evitati sa beti cafea sau ceai negru ori verde, dupa ora 17.00;

- Portia de carne sau de peste trebuie sa fie moderata (nu mai mult de 100 de grame).

Stai informat cu privire la evolutia epidemiei de Coronavirus in Romania! Protejeaza-te pe tine si protejeaza-i pe ceilalti respectand masurile de prevenire recomandate de autoritati.

Vitaminele care ne sustin moralul

Cu cat stresul este mai mare, cu atat se consuma si rezervele noastre de vitamine. Iar cand ele s-au epuizat complet, si noi ne simtim epuizati.

Care este strategia anti-depresiva si anti-oboseala?
Curele de vitamina A, B, C si E, in doze corecte.

Impotriva
stresului oxidativ

Cand apar diversele carente, intervine iritabilitatea, senzatia de slabiciune, de lipsa de energie. Rezistenta noastra fizica si psihica se topeste. Pentru ca stresul provoaca si aparitia in organism a radicalilor liberi, acesta este cel care accelereaza procesul de imbatranire a corpului si a creierului.

Pentru a-i bara drumul trebuie sa apelati la vitamine anti-radicali liberi: beta-caroten (provitamina A) si vitamina C (pana la 3 g pe zi); Vitamina E (cantitatea zilnica recomandata este de 10 mg).

Vedetele sistemului nervos:

- Vitamina B2 participa la producerea energiei de catre celule;

- Vitamina B3 furnizeaza energia necesara tuturor reactiilor chimice din organism;

- Vitamina B5 participa la sinteza adrenalinei, acest hormon esential care ne permite sa rezistam in situatiile de stres;

- Vitamina B6 serveste la fabricarea dopaminei si a noradrenalinei, doi neuromediatori indispensabili in lupta contra surmenajului;

- Vitamina B12 contribuie la imbunatatirea atentiei si a memoriei.

Cele 4 reguli:

- Nu luati vitaminele separat. Ele functioneaza in echipa; de ex: vitamina A, E si C.

- Luati capsulele in timpul mesei; continutul lor va fi mult mai bine asimilat.

- Faceti cure speciale (vara-solare, iarna- anti-oboseala).

- Nu dublati dozele.

Un masaj ca la carte

Impotriva blocajelor, pentru relaxare, pentru eliminarea toxinelor si, intr-un cuvant, pentru a ne simti bine, nimic nu este mai bun decat un masaj. Nu ne ramane decat sa gasim tehnica si mainile potrivite.

"Vreau sa uit de toate"
Cand ne copleseste stresul, a ne ocupa de corpul nostru ne da voie sa ne golim mintea, sa ne detasam de probleme si sa le abordam cu mai multa intelepciune.

Metoda: masajul ayurvedic.
Face parte integranta din
ayurveda, una dintre cele mai vechi forme de medicina din lume care a aparut in India. Favorizeaza circulatia si eliminarea toxinelor, actionand asupra energiei si destinderii.

Care sunt efectele?
Alternanta de ritmuri faciliteaza relaxarea si va ofera liniste.
Mai incercati: masajul californian, "Stone Therapy".

"Am oroare sa stau goala"
Pudoare sau complexe, dar nu va place sa va dezbracati in fata unui necunoscut.

Metoda: shiatsu.
Acest masaj japonez este practicat fiind imbracate; Maseurul evita sa atinga pielea. Este un fel de "acupunctura fara ace", care consta in presarea, mai incet sau mai tare, cu degetul mare, cu palmele, cu
genunchii si coatele, de-a lungul meridianelor corpului.

Care sunt efectele?
Detensionarea muschilor, o senzatie de bine si o mai mare rezistenta, care dureaza mai mult.

"Am nevoie de energie"
Sunteti epuizate, aveti senzatia ca totul va doare; trebuie sa va reincarcati rapid bateriile!

Metoda: masajul thailandez.
Aceasta metoda s-a nascut pe langa templele budiste. In acest tip de masaj, la sol, foarte "fizic", terapeuta alterneaza apasarea cu petrisajul, trage de brate si de picioare, va manipuleaza ca pe o papusa de carpa.
Uimitor, dar uneori e putin dureros.

Care sunt efectele?
Veti iesi de acolo epuizate, dar in zilele urmatoare va veti simti pline de energie.
Merita sa incercati si masajul suedez,
reflexoterapia.

Material preluat din cartea 60 de sfaturi antistres, Autor Copyright Marie Claire, editura
House of Guides.


Facilitati de tratament

Clinici si cabinete medicale

Cabinet Individual de Psihologie Iuliana Szabo
Tel: 0751026331
Cluj-Napoca, Strada I. C. Bratianu, Nr 6, Apt 4
Iacob Claudia - Cabinet de Psihologie/Psihoterapie
Tel: 0722226563
Bucuresti, Plaza Residence (Str. Sergent Alexandru Cutieru, Nr. 25A, Bloc C1,...

Medici

Psihoterapeut Iulia Ciornei Iulia Ciornei
Psihologie - Cabinet Psihoterapie Iulia Ciornei
Bucuresti, 0755191265

Servicii si oferte medicale

Email
Clinici
recomandate
Medici
recomandati
Servicii
specializate

Aspergillus fumigatus - poate duce la complicatii in cazul bolnavilor de Covid-19 Aspergillus fumigatus - poate duce la complicatii in cazul bolnavilor de Covid-19

Energie in fiecare zitEnergie in fiecare zit

Lucrarile la o autostrada din Romania sunt îavans fata de graficul asumatLucrarile la o autostrada din Romania sunt îavans fata de graficul asumat

Test de gramatica: Poti obtine punctaj maxim?Test de gramatica: Poti obtine punctaj maxim?

13 secrete din psihologie care te ajuta sa comunici cu oricine si sa obtii ceea ce vrei13 secrete din psihologie care te ajuta sa comunici cu oricine si sa obtii ceea ce vrei

Citeste si despre:

Remedii neobisnuite impotriva stresului

Managementul stresului provocat de locul de munca

6 sfaturi care va scapa de sensibilitatea pielii afectate de cuperoza

Secretele ingrijirii unui ten gras, cu tendinta acneica

6 ingrediente naturale pentru imunitate

De ce este vitamina D3 atat de importanta pentru sanatate?

Vitamina C naturala si beneficiile sale pentru sanatatea copiilor

Informatii esentiale despre transplantul de organe

Procesul de imbatranire poate fi schimbat?

Diabetul zaharat insulino-dependent recent diagnosticat

Zece pasi pentru a scapa de fumat

Rozaceea