Top 5 alimente pentru oase puternice
Generalitati
Sportul si alimentatia adecvata sunt factori esential in mentinerea unui sistem osos puternic.
Calciul si vitamina D, dar si proteinele si vitaminele au o contributie majora la intarirea oaselor.
Un stil de viata sanatos, care include, pe langa o alimentatie bogata in nutrienti esentiali, si miscarea, duce la intarirea oaselor si, implicit, la diminuarea riscului de fracturi.
Exercitiul fizic duce la imbunatatirea dezvoltarii scheletale. Studiile clinice au aratat ca persoanele care au facut sport in copilarie si tinerete au prezentat un risc mai scazut pentru fractura la varsta a treia, datorita cresterii masei osoase.
Pe langa miscarea fizica regulata, alimentatia este un factor esential in buna functionare a sistemului osos. Cea mai buna modalitate de a asimila constant nutrientii necesari intaririi sistemului osos este sa consumi regulat alimente care ii contin in cantitati ridicate.
Iata ce trebuie sa mananci pentru a avea oase puternice
Lactate
Primele pe lista sunt lactatele. Laptele, iaurtul si branza nu trebuie sa lipseasca dintr-o dieta sanatoasa. Datorita continutului mare de calciu, acestea sunt recomandate atat in copilarie, atunci cand sistemul osos este in plina formare, cat si la maturitate, in special in cazul femeilor, mai expuse riscului de osteoporoza.
Iaurtul natur concentreaza o mai mare cantitate de calciu decat laptele, fiind varianta cea mai potrivita daca vrei sa ai oasele tari.
100 de mililitri de lapte de vaca contin 130 de miligrame de calciu, iar 100 de grame de telemea de vaca are un continut de 300 de miligrame de calciu. Doza zilnica recomandata de calciu este de 800 - 1.200 de miligrame.
Laptele de soia reprezinta o sursa vegetala de calciu, proteine, acizi grasi esentiali, vitamine si minerale importante pentru intarirea oaselor.
Legume verzi
Legumele cu frunze verzi reprezinta o sursa importanta de calciu si vitamine necesare intaririi oaselor. Spanacul ocupa primul loc in topul acestora. O ceasca de spanac contine nu mai putin de 240 de miligrame de calciu. Pe langa acesta, e bine sa introduci in dieta stevie, sparanghel, salata verde, broccoli si varza.
Oua
Pentru oase puternice este necesar un cumul de nutrienti, iar ouale contin atat calciu, cat si vitamina D si proteine, esentiale pentru sanatatea oaselor. Calciul este absorbit in oase cu ajutorul vitaminei D, care se regaseste in foarte putine alimente.
Peste
Pestele este un aliment care nu trebuie sa lipseasca din alimentatie. Acesta este benefic atat pentru sanatatea inimii si a creierului, dar si pentru cea a oaselor. Printre tipurile de peste care trebuie consumate cu regularitate se numara sardinele, intrucat acestea au cel mai mare continut de calciu.
100 de grame de sardine furnizeaza organismului mai mult calciu decat o cana cu lapte. In schimb, somonul reprezinta o sursa esentiala de vitamina D, dar si de proteine si acizi grasi Omega 3.
Cereale integrale
Cerealele integrale sunt o alta sursa alimentara importanta pentru sanatatea osoasa. Meiul si secara sunt variantele cele mai recomandate pentru persoanele care au probleme cu oasele, intrucat sunt bogate in vitamine si minerale care fortifica sistemul osos.
De asemenea, e bine sa fie consumate si fructe oleaginoase de tipul alune, caju, fistic, nuci.
Ai o propunere de completare sau neclarități?
In cazul in care articolul nu a acoperit in totalitate un anumit aspect care va intereseaza, va incurajam sa ne trimiteti sugestii pentru completare. Astfel, ne veti ajuta sa completam si sa imbunatatim continutul pentru toti cititorii.
Explorați mai multe resurse:
- Trimite intrebare
pe subiect - Cere sfatul medicului
