Sfaturi sanatoase pentru noul an

Publicat: 17 Decembrie 2012 | Actualizat: 21 Decembrie 2012
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Odata cu venirea noului an poate ar fi momentul sa faceti cateva schimbari benefice pentru sanatate. La aproape fiecare 7 ani, trilioane de celule din organismul uman se innoiesc. Cercetarile sugereaza ca varsta medie a majoritatii celulelor din corpul uman este de 70-10 ani. Alte celule, de exemplu, celulele nervoase sau cele ale muschiului cardiac nu se vor regenera niciodata.

Anul care vine este un prilej bun pentru un nou inceput. Acest lucru inseamna sa faceti modificari benefice pentru sanatate in stilul de viata si dieta, sa se renunte la anumite obiceiuri daunatoare, cum ar fi fumatul, consumul de alcool sau inactivitatea fizica.

Renuntati la fumat

Conform statisticilor, renuntarea la fumat este unul dintre scopurile cel mai frecvent propuse pentru noul an. Cu toate acestea, doar un procent mic din fumatori reusesc sa renunte la acest viciu, mai ales ca multi dintre cei care isi propun sa se lase de fumat nu stiu sigur cum sa faca acest lucru.

Vestea buna este ca studiile efectuate pe fumatori, care au renuntat cu succes la viciu, arata ca alcatuirea unui plan in acest sens creste sansa atingerii scopului. Documentati-va, cereti cat mai multe informatii de la cadrele medicale sau farmacisti, pentru a avea succes in renuntarea la fumat.

Cereti sfatul si ajutorul celor din jur pentru sprijin, in primul rand moral, pentru ca noul an sa vina cu un viciu mai putin. Exista numeroase moduri in care puteti sa renuntati la fumat, incepand cu utilizarea de plasturi si gume de mestecat cu nicotina, pana la consiliere sau acupunctura.

Slabiti

Un alt scop pe care ar trebui sa vi-l propuneti pentru anul viitor este sa slabiti (daca este cazul). Daca aveti o greutate corporala mai mare decat cea normala ar trebui sa va ganditi cum sa scapati de kilogramele in plus. Problema este ca foarte putini reusesc sa piarda din kilogramele in plus, deoarece majoritatea celor care doresc sa slabeasca se asteapta ca rezultatele sa apara imediat si se descurajeaza.

Cheia este sa pierdeti in greutate treptat si permanent, iar apoi sa puteti sa va mentineti greutatea corporala mult dorita. Important este sa va informati despre cum puteti sa faceti acest lucru intr-un mod sanatos si nu prin diete drastice sau medicamente care va pot dauna. Pentru a va atinge scopul si pentru a slabi eficient si sanatos, trebuie sa urmati niste pasi importanti:

Odihniti-va mai mult

Cu toate ca majoritatea oamenilor tanjesc dupa mai mult somn, multi dinte acestia au obiceiuri nocive care intervin intre ei si odihna, cum ar fi utilizarea televizoarelor sau a calculatoarelor.

Solutia pentru un somn mai odihnitor este stabilirea unui program regulat de somn si a unor activitati relaxante inainte de a merge la somn. Acest lucru inseamna ca ar trebui sa faceti urmatoarele:

Invatati sa va relaxati

Relaxati-va. Pentru acest lucru puteti sa va faceti un hobby, sa socializati sau sa faceti activitati care va relaxeaza. Medicina a acceptat de mult ca stresul poate fi cauza sau declansatorul multor afectiuni grave. Si nu va doriti acest lucru odata cu inceperea unui nou an.

Stresul joaca un rol important in debutul bolilor mintale, inclusiv schizofrenie, tulburari de anxietate si depresie. Situatiile de stres ii face pe oameni mai vulnerabili la imbolnaviri. Pentru a va relaxa mai mult si a gestiona eficient situatiile stresante ar trebui sa:

Pastrati consumul de zahar si cofeina la minim

Este greu de crezut, dar diminuarea consumului de zahar creste energia. Consumul excesiv de zahar poate da nastere la un mediu propice pentru dezvoltarea unor boli cronice serioase si poate duce la o acumulare de kilograme nedorite. Incercati sa inlocuiti gustarile si dulciurile care contin prea mult zahar cu fructe sanatoase.

In prezent, din cauza stilului agitat de viata, majoritatea persoanelor sunt suprastimulate. De aceea este indicat sa reduceti aportul de alimente si bauturi care contin cofeina. Daca trebuie sa beti ceva cald de dimineata, incercati sa inlocuti cafeaua cu o ceasca de ceai care nu contine cofeina.

Acordati mai multa atentie sanatatii dentare

Sanatatea dentara este foarte importanta. O sanatate dentara precara poate provoca disconfort si dureri, iar infectiile netratate de la nivelul gingiilor si dintilor pot duce la imbolnaviri serioase. La toate acestea se adauga si cheltuielile ridicate pentru tratamentele stomatologice.

Alimentatia si ingrijirea corespunzatoare a dintilor si gingiilor sunt cele mai bune metode de a va mentine sanatatea dentara. Afinele scad riscul de boli gingivale, deoarece impiedica aderenta bacteriilor in cavitatea bucala si formarea placii dentare.

Mancati mere, portocale, telina, morcovi si alimente bogate in fibre, cum ar fi spanac, salata verde si broccoli. Limitati consumul de gustari si bauturi dulci care cresc riscul cariilor dentare si al afectiunilor gingivale.

Consumati mai putina sare

Acesta este un alt obiectiv care merita atins in noul an. Consumul ridicat de sare creste riscul de accident vascular cerebral si probleme cardiace, deoarece sodiul determina cresterea tensiunii arteriale. Conform studiilor, riscul de accident vascular cerebral poate fi redus prin diminuarea consumului de sare.


Facilitati de tratament

Medici

Medic Specialist Rene Milleret
Chirurgie vasculara - Clinica VenArt
Cluj-Napoca, 40364140261
Medic Primar – Medicina Generala Flavia Eniu
Medicina generala - Clinica VenArt
Cluj-Napoca, 40364140261
Email
Medici
recomandati

Vitoral B complex spray oral - Puful tau de vitalitate! Sanatatea sistemului nervos, reducerea oboselii si a stresului printr-o formula complexa si eficace!Vitoral B complex spray oral - Puful tau de vitalitate! Sanatatea sistemului nervos, reducerea oboselii si a stresului printr-o formula complexa si eficace!

Candidoza vaginala nu ar trebui sa faca parte din normalitata ta. Informeaza-te!Candidoza vaginala nu ar trebui sa faca parte din normalitata ta. Informeaza-te!

Citeste si despre:

7 sfaturi importante pentru cei ce poarta aparate dentare

Alimentatia adecvata pentru o lactatie normala

Psoriazisul pe timpul verii: recomandari pentru o vacanta cat mai placuta

Deficitul de Vitamina D si impactul asupra organismului!

Solutia naturala pentru vaccinare eficienta si sigura

Indicele glicemic si importanta lui asupra sanatatii

12 obiceiuri lunare de ingrijire personala pe care sa le adoptati in noul an

Probleme de sanatate cauzate de...statul pe scaun

Sfaturi medicale de care sa tii cont de sarbatori