5 greseli care iti pot incetini metabolismul

Publicat: 24 Februarie 2016 | Actualizat: 24 Februarie 2016
Autor: SfatulMedicului

Cand metabolismul functioneaza corect este mult mai usor sa iti mentii greutatea dorita si sa nu te lupti cu kilogramele in plus.

In momentul in care metabolismul incetineste, atunci apar si kilogramele in plus si toate celelalte probleme de sanatate care vin odata cu ele. Iata care sunt greselile care pot incetini metabolismul:

Bei cafea decofeinizata

Iti place cafeaua, insa preferi sortimentele care nu contin cofeina? Nu iti plac nici ceaiul verde sau cel negru, bauturi care contin si ele cofeina?

Ei bine, atunci esti mai predispus acumularii de kilograme nedorite, spun cercetatorii. Cofeina stimuleaza sistemul nervos central, ceea ce innseamna ca accelereaza metabolismul, grabind arderea caloriilor si a grasimilor. O cana cu cafea poate sa accelereze metabolismul cu pana la 15% pentru circa trei ore.

Daca iti place doar cafeaua decofeinizata, poti bea ceai negru sau ceai verde, care contin cofeina. In cazul in care ai probleme cu somnul, nu bea aceste ceaiuri si nici cafea care contine cofeina mai tarziu de ora 15:00.

Iei un mic dejun lipsit de proteine

Micul dejun este considerata cea mai importanta masa a zilei. Nu trebuie sa sari peste aceasta masa, daca vrei ca metabolismul tau sa functioneze asemenea unui ceas elvetian. Este insa important si ceea ce mananci, spun expertii in nutritie.

Proteinele sunt esentiale, de aceea trebuie sa le incluzi in alimentatia de dimineata. Poti sa mananci un ou, branza de vaci, nuci sau iaurt. Organismul va digera mai usor grasimile consumate pe parcursul zilei, cat si carbohidratii, prevenind acumularea de kilograme nedorite. Este suficient sa consumam 20 de grame de proteine la micul dejun, potrivit reprezentantilor Academiei Americane de Nutritie.

Nu mananci dupa ce faci efort

Esti iubitor al miscarii si iti place sa faci miscare, insa uiti sa mananci dupa ce mergi la sala? Acest lucru nu este indicat, pentru ca metabolismul incetineste, spun nutritionistii. Este important sa mananci dupe ce faci sport, in special proteine, care ajuta si la modelarea masei musculare.

Este suficient sa mananci 10-15 gr de proteine dupa ce exersezi, dar si 15 gr de carbohidrati.

Nu ai o rutina a somnului

Te trezesti in fiecare zi a saptamanii la aceeasi ora, insa in weekend iti dai tot programul de somn peste cap. Afla ca acest obicei nu este unul prietenos cu metabolismul, care incepe sa lucreze mai lent. Chiar si o singura noapte de somn pierduta iti poate da ritmul circadian peste cap, iar metabolismul sa fie mai lent, arata un studiu publicat in publicatia americana "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism".

De aceea, este important ca fiecare persoana sa isi formeze o rutina a somnului, sa mearga la culcare la aceeasi ora si sa se trezeasca in fiecare dimineata la aceeasi ora, chiar si in zilele in care nu trebuie sa mearga la serviciu.

Nu bei suficienta apa

Hidratarea are un rol esential in buna functionare a organismului si la producerea de energie. Metabolismul este suma tuturor proceselor din corp care folosesc energie: digestie, contractiile muschilor, eliminarea toxinelor, etc. Daca o persoana este deshidratata, toate aceste functii ale corpului sunt afectate, ceea ce duce si la incetinirea metabolismului.

Ca sa previi acest lucru, trebuie sa bei cel putin doi litri de apa in fiecare zi. Ca sa iti fie mai usor, iti poti pune o sticla cu apa pe birou, pe care sa o bei pana la terminarea programului.


Facilitati de tratament

Medici

Medic Specialist Rene Milleret
Chirurgie vasculara - Clinica VenArt
Cluj-Napoca, 40364140261
Medic Primar – Medicina Generala Flavia Eniu
Medicina generala - Clinica VenArt
Cluj-Napoca, 40364140261
Email
Medici
recomandati

Citeste si despre:

Ce trebuie sa stiti despre noul Coronavirus (Covid-19)

Masuri suplimentare pentru limitarea si prevenirea posibilelor imbolnaviri cu Coronavirus

Vaccinarea - drept sau obligativitate?

Mamoplastia de reductie

6 cetateni romani aflati pe nava de croaziera Diamond Princess au fost adusi in tara

10 lucruri pe care ar trebui sa le stii despre Tratatul de fiziologie al lui Guyton

Jamieson, alegerea potrivita pentru o imunitate de fier!

Vesti bune pentru cei care sufera de LUPUS

Care este diferenta dintre anorexie si bulimie?

Dieta doar cu lichide. Ce presupune si la ce riscuri te-ai putea expune

SONDAJ: 2 din 10 romani doresc sa isi faca o asigurare privata de sanatate in urmatoarele 6 luni

Se poate preveni vitiligo?

Cum ne este afectata sanatatea de catre aerul poluat?