Scapa de depresie si anxietate in cativa pasi simpli

Publicat: 29 Noiembrie 2017 | Actualizat: 18 Decembrie 2017
Autor: SfatulMedicului

Generalitati


Depresia este o boala complexa, care trebuie sa fie tratata inca de la debutul ei. In cazul in care este ignorata, viata sociala si cea personala a unui individ vor suferi modificari importante.

Depresia se mai poate manifesta prin stari de neliniste, pesimism, lipsa poftei de mancare, insomnie sau, din contra, somnolenta continua, dar si ganduri sinucigase. Foarte important este sa fie descoperite cauzele care au duc la instalarea depresiei, iar ulterior acestea sa fie tratate.

O alta afectiune des intalnita este anxietatea, care nu reprezinta o singura boala, ci desemneaza un grup de afectiuni asemanatoare.

Simptomele nu variaza numai de la o afectiune anxioasa la alta, ci si de la un pacient la altul, in functie de contextul in care traieste. Persoana care sufera de anxietate poate prezenta insomnii, atacuri de panica sau sentimente de frica.

Stai informat cu privire la evolutia epidemiei de Coronavirus in Romania! Protejeaza-te pe tine si protejeaza-i pe ceilalti respectand masurile de prevenire recomandate de autoritati.

Principalele metode prin care pot fi inlaturate depresia si anxietatea

Iesiti afara din casa. Plimbati-va, mergeti intr-un parc, la teatru sau la film. Totul este sa nu stati in casa, coplesiti de gandurile negative pe care le aveti.

Sunt studii care sustin ca o plimbare in aer liber poate creste stima de sine, poate imbunatati starea de sanatate fizica si reduce izolarea sociala, inlaturand anxietatea.

Faceti exercitii. Exercitiile fizice sunt bune atat pentru corp, cat si pentru minte. Exercitiile regulate pot creste starea de buna dispozitie, contribuie la un somn mai bun, va ofera mai multa energie si sunt la fel de eficiente precum antidepresivele pentru tratarea depresiei.

Mai mult, miscarea fizica, sportul elibereaza in organismul nostru endorfina si adrenalina care, in timp, duc la combaterea oricarui simptom al depresiei.

Ai grija la ceea ce mananci. Dieta zilnica trebuie sa fie alcatuita din multe fructe si legume, creierul are nevoie de acizi grasi Omega-3 si Omega-6 pentru o optima functionare.

Ii puteti gasi in peste gras, nuci si seminte. Stimulente cum ar fi zaharul, cafeina si alcoolul pot favoriza agravarea anxietatii si a stresului. Eliminati din dieta si dulciurile sau bauturile energizante, chiar daca aveti tendinta sa apelati la ele fiindca va simtiti lipsit de energie.

Dormiti bine, de preferat opt ore pe noapte. Lipsa de somn ne poate afecta starea mentala si calitatea vietii. Aparatele electronice, tehnologia precum televizoarele sau telefoanele stimuleaza creierul si ne impiedica sa adormim usor.

De aceea, este indicat sa nu dormiti cu televizorul deschis si nici sa navigati pe internet inainte de culcare. Recomandat este sa beti un pahar cu lapte cald si sa faceti o baie calda inainte de a adormi.

Comunicati cu cei din familie sau cu prietenii apropiati. Este posibil ca o discutie cu un prieten sa va ajute sa va eliberati sau sa gasiti solutiile la problemele care va macina.

Tineti un jurnal. Scrieti intr-un jurnal gandurile si sentimentele care va supara si este posibil sa fiti surprins de efectul pozitiv pe care il are scrisul asupra starilor depresive.

Luati vitamine. Mergeti la medicul de familie sau la farmacie si cumparati suplimente pe baza de vitamine si minerale ,care sa va ofere energie.

Evitati alcoolul deoarece poate contribui la agravarea starilor de depresie.

Cereti ajutorul unui specialist. Psihoterapia este esentiala atunci cand un pacient nu-si poate controla singur starile de depresie sau de anxietate.


Facilitati de tratament

Clinici si cabinete medicale

Cabinet Individual de Psihologie Iuliana Szabo
Tel: 0751026331
Cluj-Napoca, Strada I. C. Bratianu, Nr 6, Apt 4
Cabinet psihologic Hus Adela
Tel: 0745238632
Oradea, Str Transilvaniei, Nr 33, Bl B58, Ap. 1

Medici

Psihoterapeut Iulia Ciornei Iulia Ciornei
Psihologie - Cabinet Psihoterapie Iulia Ciornei
Bucuresti, 0755191265

Servicii si oferte medicale

Email
Clinici
recomandate
Medici
recomandati
Servicii
specializate

Mentine elasticitatatea, hidratarea si tonicitatea pieliiMentine elasticitatatea, hidratarea si tonicitatea pielii

Cercetatorii au descoperit mai multe planete cu conditii de viata mai bune decat cele de pe pamant Cercetatorii au descoperit mai multe planete cu conditii de viata mai bune decat cele de pe pamant

Frica ingrasa, lasitatea slabeste...Frica ingrasa, lasitatea slabeste...

Cum ne vorbeste subconstientul?Cum ne vorbeste subconstientul?

Citeste si despre:

Cand este recomandata sigilarea dintilor copilului

30% dintre decesele cu COVID-19 din ultima saptamana au fost raportate in Bucuresti si in 4 judete

Terapia cu anticorpi Regeneron pentru COVID-19 a fost autorizata in regim de urgenta in SUA

Pasi de urmat cand crezi ca ai fost infectat cu coronavirus

Campania anuala de vaccinare antigripala gratuita a Ministerului Sanatatii, continua

Este eficienta stimularea sistemului imunitar?

Telemedicina a devenit oficiala si in Romania! Ce servicii medicale video pot fi acordate de la distanta

Cum te ajuta specialistii farmacisti cand te confrunti cu o problema de sanatate?

Persoanele infectate cu noul coronavirus sunt cel mai susceptibile de a transmite virusul in primele 5 zile

AstraZeneca anunta ca vaccinul sau anti-coronavirus are o eficienta de pana la 90%

OMS nu recomanda Remdesivir in tratarea pacientilor cu COVID-19

Donarea de plasma in cazul COVID-19

De ce nu scap de raceala? Cauze ale racelii prelungite